Muitos dos meus pacientes perguntam se quem tem abaulamento discal pode pegar peso. Então, está liberado, desde que exista critério, progressão e técnica.
O meu objetivo aqui é mostrar quando liberar a carga, como executar os movimentos com segurança e quais sinais pedem pausa e reavaliação.
O que é abaulamento discal e por que dói
O abaulamento discal é a deformação do disco intervertebral sem ruptura do anel externo. Em alguns casos, a saliência toca estruturas nervosas e produz dor, formigamento ou fraqueza.
Sem compressão relevante, o quadro pode ser assintomático e o foco passa a ser o condicionamento, controle de carga e postura dinâmica.
Quem tem abaulamento discal pode pegar peso com segurança?
Sim, em muitos cenários. Quem tem abaulamento discal pode pegar peso quando a dor está controlada, a mobilidade está adequada e há boa consciência de movimento.
A autorização deve considerar avaliação clínica, resposta ao treino e histórico de crises. O progresso vem de cargas bem planejadas, não de restrição indefinida.
Checklist de liberação de carga
- Dor de base estável nas últimas 2 a 4 semanas e sem irradiação crescente.
- Força do core e glúteos testada sem dor relevante em pranchas, ponte e agachamento com o peso do corpo.
- Mobilidade de quadril e tornozelo suficiente para agachar sem compensações visíveis.
- Técnica consistente em padrões de dobradiça de quadril (hip hinge) e agachar.
- Capacidade de interromper o exercício ao primeiro sinal de piora.
Técnica essencial para levantar cargas
- Hinge de quadril: leve o quadril para trás, coluna neutra, peito aberto. Evite arredondar a lombar.
- Base firme: pés na largura dos ombros e peso distribuído.
- Core ativo: contração suave do abdômen antes de iniciar o movimento.
- Barra ou objeto próximo ao corpo: reduz alavanca e estresse na lombar.
- Respiração: inspire na preparação e expire na subida, sem prender o ar por longos períodos.
Progressão de carga em 4 fases
- Fase 1 (controle motor): ponte, prancha, bird-dog, agachamento com peso do corpo, remada com elástico.
- Fase 2 (cargas leves): kettlebell deadlift leve, goblet squat leve, leg press baixo volume.
- Fase 3 (cargas moderadas): terra romeno moderado, agachamento com halteres, avanço, remada curvada.
- Fase 4 (retorno ao padrão habitual): progressões graduais nos multiarticulares, sempre com registros de dor e técnica.
Cada fase dura de 2 a 4 semanas, conforme a resposta.
O que evitar no início
- Movimentos explosivos com técnica inconsistente.
- Flexão lombar sustentada sob alta carga.
- Saltos ou impacto repetitivo em fase dolorosa.
- Aumento abrupto de volume e intensidade na mesma semana.
Sinais de alerta que pedem pausa
- Dor irradiada que desce pela perna ou braço após treinos.
- Formigamento persistente, dormência ou fraqueza nova.
- Piora progressiva por mais de 48 horas após a sessão.
- Perda de controle de esfíncteres ou déficit neurológico, emergência médica.
Caso você apresente abaulamento discal e ainda está com receio de praticar exercícios, agende uma consulta para poder te fornecer todas as orientações.
FAQs
Quem tem abaulamento discal pode pegar peso?
Sim, com avaliação, técnica e progressão. Quem tem abaulamento discal pode pegar peso quando a dor está controlada, a postura estável e o treino segue um plano. A carga protege quando bem aplicada, já a pressa costuma piorar sintomas.
Qual peso é seguro no início?
Comece leve, algo que permita 10 a 15 repetições com técnica impecável e sem dor. Suba 5 a 10 por cento por semana se não houver piora durante a sessão e no dia seguinte.
Quais exercícios devo priorizar?
Padrões de dobradiça de quadril, agachar, puxar e empurrar com controle de core. Fortaleça glúteos e posterior de coxa, trabalhe mobilidade de quadril e torácica e mantenha cardio de baixo impacto.
Quando devo pausar o treino?
Se surgir irradiação, formigamento persistente, fraqueza ou piora que dura mais de 48 horas. Em sinais neurológicos importantes, procure atendimento.
Abaulamento discal é o mesmo que hérnia?
Não. No abaulamento há deformação sem ruptura. Na hérnia extrusa, o conteúdo interno sai do disco. A conduta muda conforme sintomas e achados do exame.
